一日之計在于晨，早上是養(yǎng)生的黃金期。大家一定要把握這個時間。順時養(yǎng)生，從細(xì)節(jié)做起 越活越年輕。

1、醒來不要立即起床

我們在睡覺的時候，大腦處于休眠、抑制狀態(tài)，血液流淌緩慢，身體代謝降低，血壓也呈較低水平。如果早晨起床的時候用力過猛，突然起床，是有可能出現(xiàn)血壓突然升高，出現(xiàn)短暫的頭暈；一些中老年人還有體質(zhì)虛弱的人都需要注意。起床太急會導(dǎo)致心跳加速、血壓升高，甚至?xí)T發(fā)疾病。建議最好就是睜開眼之后，在床上躺2分鐘之后起床，給身體和大腦一個清醒的過程。

2、吃早飯

不吃早飯，血糖就會偏低，提不起精神，會影響早上的工作和學(xué)習(xí)效率，而且胃里沒有食物與胃酸中和，胃酸過多容易引發(fā)胃炎，尤其腸胃不好的人更要吃早餐。但是早餐進(jìn)食也要節(jié)制吃得太多，久而久之，消化功能下降，胃腸功能受損，引起胃腸疾病。

3、醒后不要立即進(jìn)食

剛睡醒時，胃液和唾液仍處于休眠狀態(tài)，分泌相對較少。如果早餐吃得太早，可能會影響消化系統(tǒng)工作，容易導(dǎo)致消化不良。所以可以先喝一杯水，等待20分鐘以后再吃早餐，讓身體能夠更充分地吸收營養(yǎng)。

4、起床不要立馬疊被子

人在睡眠的時候，我們的身體也是無時無刻地在進(jìn)行著代謝，人體的毛孔會排出一些汗液和其他的物質(zhì)，這些物質(zhì)都會分散到被子上，也可以說被褥上會有一些細(xì)菌和螨蟲，相當(dāng)于營造了一個半封閉的潮濕環(huán)境，而這又恰是螨蟲所鐘愛的。如果起床之后，立馬疊被子，這樣會導(dǎo)致，殘留在被子中的水分和一些氣體沒有分散，而不要馬上疊被目的就是為了使被褥保持原狀，外部的濕氣也無法進(jìn)入，讓各類螨蟲干渴致死。

5、醒來后喝一杯水

早晨起床后，身體經(jīng)過一夜的睡眠和代謝，體內(nèi)會缺水。身體處于生理性缺水狀態(tài)。因此，人們不必急著吃早餐，而應(yīng)先喝一杯溫水。這樣既能糾正生理性缺水，又能洗腸洗胃，有助于改善人體各項功能。早餐前最好服用300毫升溫水，這樣不僅能幫助消化清洗腸道，還能為身體補(bǔ)充水分，消除廢物，降低血液粘稠度。使一天不缺乏水分。

6、早上起來不要就抽煙

早上吸煙真的會使人清醒嗎？事實上早上吸煙對人百害無一利，會誘發(fā)一下疾?。?

肺部疾病。吸煙會引起氣管、支氣管，毛細(xì)血管和肺泡發(fā)生結(jié)構(gòu)性的紊亂，使肺部的免疫力有所減弱，使患者容易患有哮喘、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、等一些疾病，清晨吸煙危害會更加嚴(yán)重。

心血管疾病。清晨人剛起床時，血液循環(huán)流動速度比較慢，此時吸煙會致使血管痙攣收縮，使血液循環(huán)流動速度更加減緩，從而誘發(fā)一些心血管疾病。

骨質(zhì)疏松。香煙中含有大量的尼古丁，可以影響身體對鈣的吸收，煙草中的煙堿可以抑制骨細(xì)胞的生成，當(dāng)人體骨質(zhì)密度下降時則會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

肺癌的概率增加。吸煙對于肺的傷害是非常大的，尤其清晨吸煙對肺的傷害是更大的，會導(dǎo)致患者患有肺癌的概率成倍增加。

相比于抽煙，不如早上起來喝點水，淡鹽水或者蜂蜜水均可以排毒。然后早上做點鍛煉運(yùn)動，比如伸展四肢，可以促進(jìn)血液循環(huán)，精神百倍。梳頭可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。也可以擦擦面面，活動頸部等各種運(yùn)行，均是早上起床后，對身體有益的。